admin
Đau thần kinh tọa là một triệu chứng phổ biến ở người bị thoát vị đĩa đệm, viêm khớp xương sống, gai cột sống hay chấn thương cột sống. Đau thần kinh tọa thường xuất hiện ở vùng hông, mông, đùi và bắp chân, gây khó khăn trong sinh hoạt và làm việc. Vậy làm thế nào để giảm đau thần kinh tọa hiệu quả? Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể áp dụng:
Sử dụng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau là biện pháp đơn giản và nhanh chóng để giảm cơn đau thần kinh tọa. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không steroid như ibuprofen, naproxen hay diclofenac để làm giảm viêm và sưng ở vùng bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng thuốc quá liều hoặc quá lâu vì có thể gây ra các tác dụng phụ như loét dạ dày, suy thận hay rối loạn máu.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc kháng co thắt cơ như baclofen, tizanidine hay diazepam để làm giãn cơ và giảm cơn co cứng ở vùng đau. Tuy nhiên, các loại thuốc này cũng có thể gây buồn ngủ, chóng mặt hay rối loạn tiêu hóa nên bạn cần sử dụng theo chỉ định của bác sĩ.
Trong trường hợp đau thần kinh tọa nặng hoặc không đáp ứng với các loại thuốc trên, bạn có thể sử dụng các loại thuốc ức chế truyền thần kinh như gabapentin, pregabalin hay duloxetine để làm giảm cảm giác đau. Tuy nhiên, các loại thuốc này cũng có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ, chóng mặt, mất ngủ hay khô miệng nên bạn cũng cần tuân theo liều lượng và thời gian sử dụng do bác sĩ chỉ định.
Áp dụng liệu pháp vật lý
Liệu pháp vật lý là một biện pháp hỗ trợ quan trọng trong điều trị đau thần kinh tọa. Liệu pháp vật lý bao gồm các phương pháp như:
- Massage: Massage là một phương pháp giúp làm giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng ở vùng đau. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người khác massage cho bạn ở vùng hông, mông, đùi và bắp chân bằng các động tác nhẹ nhàng và tròn. Bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu massage hoặc kem bôi giảm đau để tăng hiệu quả.
- Nóng lạnh: Nóng lạnh là một phương pháp giúp làm giảm viêm và sưng ở vùng đau. Bạn có thể sử dụng túi nước nóng hoặc túi đá để đặt lên vùng đau trong 15-20 phút, 2-3 lần một ngày. Bạn cũng có thể xen kẽ giữa nóng và lạnh để tăng hiệu quả.
- Điện kích thích thần kinh: Điện kích thích thần kinh là một phương pháp sử dụng các xung điện nhỏ để kích thích các dây thần kinh ở vùng đau, làm giảm cảm giác đau và tăng cảm giác thoải mái. Bạn có thể sử dụng các thiết bị điện kích thích thần kinh có bán ở các cửa hàng y tế hoặc nhờ bác sĩ hướng dẫn sử dụng.
- Tập luyện: Tập luyện là một biện pháp giúp cải thiện chức năng cơ bắp, tăng cường sức khỏe xương khớp và giảm đau thần kinh tọa. Bạn có thể tập luyện các bài tập như:
- Bài tập duỗi chân: Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi chân ra thẳng. Sau đó, bạn nâng một chân lên và kéo gót chân về phía ngực, giữ trong 15-30 giây. Bạn lặp lại với chân kia và thực hiện 3-5 lần cho mỗi chân.
- Bài tập xoay hông: Bạn nằm ngửa trên sàn, gập hai chân lại và để hai bàn chân dựa vào sàn. Sau đó, bạn xoay hai chân sang một bên, giữ trong 15-30 giây. Bạn lặp lại với bên kia và thực hiện 3-5 lần cho mỗi bên.
- Bài tập kéo dãn cơ: Bạn ngồi trên ghế, duỗi một chân ra trước và để gót chân dựa vào sàn. Sau đó, bạn ngả thân trên về phía trước và cố gắng chạm tay vào ngón chân của chân duỗi, giữ trong 15-30 giây. Bạn lặp lại với chân kia và thực hiện 3-5 lần cho mỗi chân.
- Bạn nên tập luyện các bài tập này hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần để có hiệu quả. Bạn cũng nên tập luyện theo khả năng của mình và không quá sức để tránh gây tổn thương thêm.
- Thay đổi lối sống
- Thay đổi lối sống là một biện pháp quan trọng để phòng ngừa và giảm đau thần kinh tọa. Bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Giảm cân: Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, bạn nên giảm cân để giảm áp lực lên cột sống và các dây thần kinh.
- Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn uống hợp lý, hạn chế các loại thức ăn nhiều calo, đường, béo hay muối và tăng cường các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít béo. Bạn cũng nên uống đủ nước và tránh các loại đồ uống có ga, cồn hay chất kích thích. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe.
- Điều chỉnh tư thế: Bạn nên điều chỉnh tư thế khi ngồi, đứng, nằm hay làm việc để giảm căng thẳng lên cột sống và các dây thần kinh. Bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau:
- Khi ngồi: Bạn nên ngồi thẳng, không gập lưng hay cong cổ. Bạn nên để lưng dựa vào ghế và đầu gối vuông góc với sàn. Bạn nên để chân dựa vào sàn hoặc dùng ghế đỡ chân. Bạn nên để màn hình máy tính ở mức mắt hoặc hơi thấp hơn và bàn phím ở mức tay. Bạn nên thay đổi tư thế ngồi sau mỗi 30 phút và đứng dậy đi lại sau mỗi giờ.
- Khi đứng: Bạn nên đứng thẳng, không gập lưng hay cong cổ. Bạn nên để vai thả lỏng và bụng thắt chặt. Bạn nên để hai chân rộng bằng vai và không đứng quá lâu ở một vị trí. Bạn nên di chuyển nhẹ nhàng hoặc xoay người để kích thích tuần hoàn máu.
- Khi nằm: Bạn nên nằm trên một nệm vừa phải, không quá cứng hay quá mềm. Bạn nên sử dụng gối để hỗ trợ vùng cổ và lưng. Bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm sấp với gối ở dưới bụng. Bạn nên tránh nằm nghiêng với gối quá cao hay quá thấp.
- Khi làm việc: Bạn nên làm việc ở một vị trí thoải mái và không quá căng thẳng cho cột sống và các dây thần kinh. Bạn nên tránh những động tác như cúi xuống, xoay người hay vặn lưng quá mức. Bạn nên sử dụng các thiết bị hỗ trợ như xe đẩy, cáng hay dây kéo khi cần di chuyển các vật nặng. Bạn nên chia nhỏ công việc ra thành các khúc nhỏ và nghỉ ngơi sau mỗi khúc.
Tham gia điều trị tâm lý: Đau thần kinh tọa không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của bạn. Bạn có thể cảm thấy buồn, lo lắng, trầm cảm hay mất tự tin do đau thần kinh tọa. Điều này có thể làm tăng cơn đau và giảm chất lượng cuộc sống. Do đó, bạn nên tham gia điều trị tâm lý để giải quyết những cảm xúc tiêu cực và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hay các nhóm chia sẻ. Bạn có thể tham gia các phương pháp như:
- Thuyết phục tâm lý: Thuyết phục tâm lý là một phương pháp giúp bạn nhận ra và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến đau thần kinh tọa. Bạn sẽ được hướng dẫn cách nhận biết và thách thức những suy nghĩ sai lầm hoặc phi lý về bản thân, đau thần kinh tọa hay khả năng điều trị. Bạn sẽ được khuyến khích phát triển những suy nghĩ tích cực và khả quan hơn để giảm căng thẳng và tăng tự tin.
- Thư giãn: Thư giãn là một phương pháp giúp bạn làm dịu cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và đau thần kinh tọa. Bạn có thể áp dụng các phương pháp như:
- Hít thở sâu: Hít thở sâu là một phương pháp giúp bạn làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm căng thẳng. Bạn có thể hít thở sâu bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt một bàn tay lên ngực và một bàn tay lên bụng. Sau đó, bạn hít vào qua mũi và để bụng nở ra, giữ trong 3-5 giây. Tiếp theo, bạn thở ra qua miệng và để bụng co lại, giữ trong 3-5 giây. Bạn lặp lại quá trình này trong 10-15 phút.
- Thiền: Thiền là một phương pháp giúp bạn tập trung vào hiện tại, không để ý đến quá khứ hay tương lai. Bạn có thể thiền bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái, đóng mắt và chú ý vào hơi thở của mình. Bạn có thể đếm từ 1 đến 10 khi hít vào và khi thở ra hoặc lặp lại một câu nói hay âm thanh nào đó trong đầu. Bạn nên thiền trong 10-20 phút mỗi ngày.
- Tưởng tượng: Tưởng tượng là một phương pháp giúp bạn hình dung một nơi hoặc một hoạt động nào đó mà bạn cảm thấy yên bình và thoải mái. Bạn có thể tưởng tượng bằng cách ngồi hoặc nằm thoải mái, đóng mắt và miêu tả chi tiết về nơi hoặc hoạt động đó trong đầu. Bạn có thể dùng các giác quan như thị giác, thính giác, khứu giác hay xúc giác để làm cho hình ảnh sống động hơn. Bạn nên tưởng tượng trong 10-15 phút mỗi ngày
- Nghe nhạc: Nghe nhạc là một phương pháp giúp bạn giải trí và thư giãn, giảm căng thẳng và đau thần kinh tọa. Bạn có thể nghe nhạc bằng cách chọn những bài hát mà bạn yêu thích hoặc những bài hát có giai điệu nhẹ nhàng, du dương hay thiên nhiên. Bạn có thể nghe nhạc khi đang nghỉ ngơi, làm việc hay trước khi đi ngủ.
- Đây là một số biện pháp giảm đau thần kinh tọa hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, bạn cũng nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị kịp thời. Bạn cũng nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ và không tự ý sử dụng thuốc hoặc các phương pháp khác mà không có sự cho phép của bác sĩ. Chúc bạn sớm khỏi bệnh và có một cuộc sống khỏe mạnh.
